Este es el blog personal de Roberto Ross (Rab Ross), puedes seguirme en TwitterConsejos para volver al Gimnasio despues del verano (914 Lecturas)
Creo que no me confundo cuando digo que la mayoría de nosotros/as nos encontramos después de los meses de verano con una alta predisposición para volver al gimnasio.
Nos miramos y recordamos todas esas cenas, barbacoas, fiestas… que ha convivido con nosotros durante nuestras vacaciones, ya sean en la playa, de turismo cultural o sexual (bueno, en este último caso igual te has mantenido en forma si eres activo).
Estos meses es uno de los mejores momentos para volver a la rutina del gimnasio, a cuidarnos y a estar en forma. Y desde aquí te voy a dar los mejores consejos para volver (o empezar a ir) al gimnasio al termino del verano..
Te lo voy a contar desde la perspectiva de mi experiencia personal, ósea que estas ayudas vienen de alguien “de verdad”, no de un “Madelman” para el que hacer 200 flexiones es su forma de descansar entre ejercicios en el Gym. Ni tampoco de una “Jane Fonda” para la que su ritmo de vida normal es asistir a 15 clases de spinning, aerobic, bocycombat, cardiobox, body pump… en turnos de mañana y tarde.
Esto va de una persona normal para el resto de los mortales.
Convencerse a uno mismo
Esto es lo principal, tienes que estar con ganas y voluntad de hacer ese esfuerzo, no olvides que las dos, tres primeras semanas después de un parón son las más duras. Y te costara empezar, hasta que entres en la dinámica y ya empieces a “disfrutar”.
Inicio
Piensa por qué quieres volver (o empezar a ir), ya sea sentirte mejor contigo mismo, perder peso, ponerte en forma, o, por qué no decirlo, para estar más atractivo para el resto de personas.
Sea lo que sea, debes tener alguna motivación, sino serás de los que suben las acciones del gimnasio pagando la cuota y sin aparecer por allí.
Preparación
Organizate tu agenda, si solo dispones de dos tardes libres, no pretendas y pienses en ir al gimnasio todos los días tres horas. No lo vas a conseguir y te terminara frustrando.
Decantate por utilizar un tiempo libre (no tiene porque ser mucho) que antes usabas para cosas menos productivas (ver la tele, tomar cañas, vaguear…).
Eso sí, dispongas del tiempo que dispongas, se constante, si vas a ir 3 días, combinando una hora dos días, y una hora y media el otro: HAZLO!!. Es el secreto para obtener resultados.
¿Donde ir?
Aquí cada uno tiene sus teorías, la mayor parte dice que cuanto más cerca, menos pereza te dará ir al gimansio. Tiene parte de razón. Pero yo soy partidario de ir al gimnasio que mas cómodo te encuentres. por regla general a poca gente le “gusta” ir al gimansio, es un sito que se suda, se sufre, se pasa mal… Así que pienso que cuanto mejor este en él, más contento y predispuesto iras.
La mayoría de los gimnasios te dejan probarlos algún día, compara y elige el que mejor se adapte a ti.
En el Gimnasio
Tanto si vuelves como si empiezas, no pretendas emular las hazañas de Rocky (por favor, no es necesario que des la nota en todo el gimnasio haciendo abdominales colgado de las espalderas, eso queda solo para los “chulitos-gimnasio”).
Tomate las cosas con calma, nadie te va a juzgar por lo que levantas, lo rápido que corres o lo mucho que se te hincha la vena cuando levantas biceps.
En el lado femenino, no comiences como si fueras a prepararte para ser “iron woman”. Terminaras con el culo dolorido de pasar los primeros días encima de un sillín de la sala de spinning.
Con esto quiero decir, que el fitnnes, es un deporte muy desagradecido, muy duro de conseguir resultados (por métodos naturales) y muy fácil de perder lo conseguido en poco tiempo.
Con lo que si has estado un tiempo sin ir, es muy probable que ya no levantes lo que levantabas, que no corras tanto como antes, y que la clase de spinning se haga más dura que una etapa de montaña en el Tour.
Ejercicios
Cada uno tiene una morfología, una idea de resultados, y una capacidad física, así que aquí lo mejor es que hables con uno de los preparadisimos monitores de gimnasio para que te haga una tabla, si le da tiempo entre comer barras energéticas y ayudar a todas las chicas guapas a hacer abdominales (en serio chicas, demostrarles que sabéis hacer abdominales, que no hace falta que os expliquen eso como si fuera el lanzamiento de un transbordador espacial)
Empezar con calma, hacer vuestros ejercicios correctamente (es preferible tirar con 10 kilos menos que hacerlo mal), no os olvideis del cardio. Os podría decir que si solo hacéis ejercicio anaerobico se os cerraran las arterias cada vez más con el consiguiente aumento de posibilidades de sufrir enfermedades del corazón, pero creo que es mejor que os diga, que sin “correr” no se elimina grasa y no te pones en forma (si se estropea el ascensor de casa, maldecirás a todos los santos por ello).
Para ello están muy bien las clases colectivas. Cada vez hay más hombres que se atreven a entrar a las salas del gimnasio donde no se atisba la mas mínima señal de mancuernas, barras y pesas. Ni se escucha a 110 kilos de masa muscular gritando al tirar de press de banca.
Dar el paso, son divertidas, se trabaja muchisismo, que haya más gente motiva a esforzarte más. Y si con esto no te he convencido, si eres hombre te diré que están llenas de mujeres.
Por último…
Es muy importante también el post-gimnasio, saber estirar y descongestionar el cuerpo (al igual que calentar). Por eso, si dispones de tiempo, después de estirar bien todos los músculos del cuerpo, haz de la ducha tu mejor amigo/a para relajarte. No olvides que después de hacer ejercicio se liberan hormonas que contribuyen al bienestar del cuerpo.
Utiliza geles muy frescos, aliviaran la tensión, y el olor afectara positivamente sobre ti.
Pues estos son algunos de mis consejos personales, tocados todos por encima, más adelante, en sucesivos post entrare en profundidad en cada uno de los apartados. Poniendo a tu disposición, todo lo que humildemente he aprendido de ese mundo llamado Gimnasio.
